【防疫小贴士5】预防新型冠状病毒，加强健身锻炼同样重要
除了少出门、戴口罩，做好手卫生和消毒，个人防护还可以做些什么？为防控新型冠状病毒感染的肺炎疫情，许多人选择闭门不出，连日沙发躺、长时间刷手机成了主要的生活方式，运动量减少，不但体重会见涨，还可能造成免疫力下降。对此，上海市健康促进委员会办公室、上海市健康促进中心向市民发出健康提示：减少外出不是减少运动！预防病毒感染，加强健身锻炼，增强自身免疫力同样重要。
面对疫情，除了讲卫生、勤洗手、多通风、少串门、到公共场所戴口罩之外，可以适当安排一些室内运动，以中等强度为主，以提高自身免疫力。
“即使新型冠状病毒来了,也一定要坚持运动！”大型健康科普网络直播节目“健康上海说”特聘专家、美国伊利诺伊大学终身教授朱为模坦言，运动除了能帮助改善心血管功能，降血压、血脂和血糖，降低慢性病(包括癌症)的患病风险外, 还有助于提升人体免疫力。“要激活人体免疫系统，运动就必须要有强度。一般认为, 中等强度的有氧运动对提高人体免疫功能的作用最大。”
“健康上海说”特聘专家朱娴也推荐了“7分钟健身”训练方法：“在家中，大家可以采取自重训练的方法，即利用自身的体重做科学训练，包括心肺、力量、核心、柔韧和平衡训练。”
在居家运动的过程中，掌握正确的运动原则也很重要。朱为模提醒，居家跳“抗疫健身操”等有正确的“打开方式”：平时经常运动的人群，开始训练的速度也应放慢一些；平时不常运动的人群，则应适当延长热身和放松的时间，并缩短高强度间歇训练的时间。如果有高血压病史，用力时要吐气，不要屏气；老年人或肥胖人群开始训练时，一定要放慢节拍以降低强度，不做或少做弯腰或需要上肢来支撑全身重量的动作。运动中如果出现胸口发闷或头晕，应马上降低运动强度，但不要完全停下，继续走动放松。此外，朱娴也提示，居家运动时要注意周围空间大小，不要误伤自己和旁边的人。近日上海天气晴好，也可以到户外人少空旷处做些有氧运动。
（来源：新华社）
【防疫小贴士6】预防新冠肺炎 膳食营养别落下
1.食物多样，谷类为主
每天的膳食应有谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，注意选择全谷类、杂豆类和薯类。
2.多吃蔬果，奶类大豆
餐餐有蔬菜，天天吃水果。多选深色数蔬果，不以果汁代替鲜果。吃各种各样的奶及其制品，特别是酸奶，相当于每天液态奶300克。经常吃豆制品，适量吃坚果。
3.适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品，坚决杜绝食用野生动物。
4.少盐少油，控糖限酒
清淡饮食，少吃高盐和油炸食品。足量饮水，成年人每天七到八杯水，提倡饮用白开水和茶水，不喝或者少喝含糖饮料。成人如饮酒，男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克。
5.吃动平衡，健康体重
天天运动，保持健康体重。食不过量，不暴饮暴食。减少久坐时间，每小时起来动一动。
6.杜绝浪费，新兴食尚
珍惜食物，按需备餐，提倡分餐和使用公筷、公勺。选择新鲜、安全的食物和适宜的烹调方式。食物制备生熟分开，熟食二次加热要热透。学会阅读食品标签，合理选择食品。
（来源：卫生健康委网站）